Mae dewis y gobennydd cywir yn hanfodol ar gyfer ansawdd cwsg ac iechyd asgwrn cefn ceg y groth. Dyma ganllaw dethol sy'n ystyried ffactorau fel ystum cysgu, math o gorff, a nodweddion materol:
Dewis Uchder Clustog a Chymorth yn Seiliedig ar Osgo Cwsg
Supine Sleeper:
Uchder gobennydd a argymhellir: 8-12 cm, tua uchder dwrn.
Dylai'r gobennydd gynnal cromlin ymlaen naturiol y gwddf, gan atal y pen rhag gogwyddo ymlaen neu yn ôl yn ormodol.
Deunyddiau dewisol: Ewyn cof, latecs, sy'n cydymffurfio â chromlin y pen a'r gwddf, gan ddarparu cefnogaeth gyfartal.
Cysgwr Ochr:
Mae uchder y gobennydd a argymhellir yr un peth â lled yr ysgwydd, fel arfer rhwng 12-16 cm.
Mae angen iddo lenwi'r bwlch rhwng y pen / gwddf a'r fatres, gan gadw'r asgwrn cefn mewn llinell syth a lleihau'r pwysau ar yr ysgwyddau a'r gwddf.
Argymhellir -ewyn cof neu glustogau latecs parthau uchel.
Cysgwr Tueddol (Cysgwr Stumog):
Dewiswch glustog isel, meddal (ee, 5-8 cm) i osgoi troelli asgwrn cefn ceg y groth yn ormodol. Mae ewyn cof dwysedd isel neu i lawr yn fwy addas, ond dylid nodi y gallai cysgu ar eich stumog am amser hir fod yn niweidiol i iechyd asgwrn cefn ceg y groth.